¿El buen humor es algo que está o no está? ¿O es algo que se puede estimular y devolver a un nivel alto cuando está algo falto?

Cuando estás de mal humor, te sientes cansado, no tienes ganas de hacer nada, la vida te parece insípida y, si este estado persiste en el tiempo, incluso corres el riesgo de caer en una depresión.

Debes saber que hay una hormona en tu cuerpo que se encarga de tu buen humor y es la serotonina, también llamada la“hormona de la felicidad“. Si los niveles de serotonina son altos te sientes mucho más alegre y feliz, mientras que cuando los niveles son bajos te sientes de mal humor.

¿Es posible intervenir sobre la serotonina? Absolutamente, por eso hay que conocer el triptófano.

El triptófano es un aminoácido que no se encuentra en el organismo, pero que se puede ingerir a través de ciertos alimentos y es la sustancia que más rápidamente actúa sobre el buen humor y la calidad del sueño.

En definitiva, este triptófano parece ser una de esas sustancias milagrosas que sólo unos pocos conocen. Por eso hemos decidido hablarle de ello.

Qué es el triptófano

El triptófano, también llamado L-triptófano, es un aminoácido esencial. Es esencial porque, como ya hemos mencionado, no es producida directamente por el cuerpo sino que debe ser ingerida a través de una dieta en la que se incluyan alimentos que la incluyan.

¿Cómo afecta a la serotonina? Muy sencillo: en el momento en que se ingiere, el cuerpo la convierte en serotonina.

Incluso pequeñas cantidades de triptófano son suficientes para que el cuerpo aumente los niveles de serotonina. Esta conversión se produce tanto en el sistema nervioso como directamente en el intestino, precisamente porque el aminoácido se toma a través de los alimentos.

Pero veamos por qué es tan importante para el organismo.

Para qué sirve el triptófano

Podemos hablar del triptófano como precursor de la serotonina y la melatonina. De este hecho se derivan cuatro efectos principales:

• Mejora el estado de ánimo: la función principal del triptófano es aumentar los niveles de serotonina y, por tanto, mejorar el estado de ánimo;
• Afecta positivamente al sueño: un segundo efecto importante del triptófano es sobre la melatonina, la hormona encargada de regular el ciclo sueño-vigilia, ya que facilita el sueño y dificulta el despertar (ya que el triptófano actúa sobre la fase REM, donde el sueño es más profundo);
• Mejora la memoria: estudios científicos han demostrado que el triptófano es capaz incluso de afectar al cerebro mejorando la memoria;
• Produce más energía: el triptófano también es decisivo en la síntesis de la niacina, una vitamina que convierte los macronutrientes (alimentos que se ingieren en el cuerpo en grandes cantidades y de los que se obtiene el principal aporte energético) en energía.

Es importante estimular la serotonina a través de fuentes externas porque la mayor parte de la serotonina producida por el cuerpo proviene de las bacterias del intestino. ¿Pero cuál es el problema? Que no es capaz de llegar al sistema nervioso central, lo que es posible gracias al triptófano.

El proceso es el siguiente: tras ser ingerido, el triptófano es convertido por el organismo en serotonina que, a su vez, crea melatonina a través de la glándula pineal situada en el cerebro.

Todos estos efectos están estrechamente relacionados porque dormir mejor también ayuda a que el estado de ánimo sea más positivo, hasta el punto de que incluso se trata a personas que sufren depresión.

Qué alimentos se encuentran en

Pero, ¿en qué alimentos se encuentra este triptófano tan beneficioso para el organismo? Conocerlos es la base para crear una dieta equilibrada y conseguir así un mejor estado de ánimo.

Para saber qué alimentos contienen triptófano, hemos recurrido a la base de datos Datos nutricionales que enumera los productos en los que están presentes niveles altos y bajos de un componente de nuestra elección, en este caso el triptófano.

Lo contienen principalmente:

• Huevos, especialmente claras de huevo secas;
• La soja, especialmente el aislado de proteína de soja;
• Harinas de cereales integrales;
• Pescado, como el bacalao;
• Moluscos;
• Carne de cangrejo;
• Juego;
• Alga espirulina;
• Productos lácteos;
• El chocolate;
• Plátano .

Está claro que el triptófano se encuentra tanto en las proteínas vegetales como en las animales. Los plátanos, en particular, contienen un alto porcentaje de triptófano. Aunque habría que comerse unos diez para ingerir siquiera un gramo.

¿Por qué nos detenemos en los plátanos? Porque si quieres incorporar este aminoácido a tu dieta, no sólo debes preocuparte por los alimentos que lo contienen. Por supuesto, el triptófano no es la única sustancia de la que se componen y los demás componentes pueden afectar a la asimilación.

En cambio, el plátano, por ejemplo, es un alimento que es bueno para tu cuerpo en muchos aspectos, incluido el triptófano.

¿Cuáles son los efectos secundarios del triptófano?

Los alimentos naturales suelen ser los más recomendados para evitar contraindicaciones. Sin embargo, cuando hablamos de sustancias potentes, pueden producirse respuestas alérgicas o interacciones con otras sustancias.

En general, el triptófano es bien tolerado. En la actualidad se han realizado numerosas pruebas científicas y no se ha observado ningún efecto secundario cuando los sujetos implicados han tomado la dosis recomendada.

La dosis varía, obviamente, en función del resultado deseado. Desde busque en parece que la mayoría de la gente consume 1 gramo al día y algunos llegan a 4-5 gramos al día. Han aparecido efectos secundarios con dosis muy altas, como 70-200 mg/kg, que pueden provocar temblores, sudoración excesiva e incluso delirio.

Por el contrario, es más fácil que se produzcan efectos secundarios si se toman grandes cantidades de serotonina junto con fármacos antidepresivos. Una persona que sufra de depresión podría inclinarse a pensar que una acumulación de serotonina ayuda a tratar el trastorno más rápidamente. De hecho, puede provocar un síndrome completo con náuseas, mareos, diarrea y nerviosismo.

¿Puede ser útil complementar el triptófano en la dieta?

El triptófano puede tomarse a través de los alimentos que hemos enumerado anteriormente o mediante suplementos. En este último, la concentración de triptófano es obviamente mayor y se corre el riesgo de una sobredosis si se quiere exceder. Por el contrario, a través de una dieta equilibrada es mucho más fácil asimilar el triptófano suficiente para recuperar el buen humor.

No piense que la ingesta de triptófano a través de los alimentos es insuficiente para conseguir resultados. Así lo demostró un estudio de 2014 sobre la Efectos del estrés y del aumento de triptófano en la dieta sobre el deseo de consumir alcohol en bebedores crónicos . Los investigadores aumentaron el nivel de triptófano en la dieta para ver si podía modular las ansias de alcohol. En los sujetos que ocasionalmente consumían demasiado alcohol, redujo la necesidad de consumirlo, precisamente porque redujo el estrés que les aquejaba.

Esto nos muestra que una dieta diseñada para aumentar los niveles de serotonina a través de la ingesta de triptófano puede realmente dar resultados.

La relación entre el triptófano y el CBD

Al igual que el triptófano, otras sustancias naturales también son capaces de aumentar los niveles de serotonina y restablecer el buen humor: entre ellas se encuentran los cannabinoides, presentes en la planta del cáñamo.

Los cannabinoides, concretamente el CBD y el THC, afectan a los niveles de serotonina al interactuar con el sistema endocannabinoide presente en el sistema nervioso central y periférico. El sistema endocannabinoide regula muchas funciones del cuerpo, como el apetito, el sueño y, por supuesto, el estado de ánimo.

Son especialmente eficaces los productos en los que el CBD, el principio activo más importante del cáñamo, se combina con el tetrahidrocannabinol (o THC). En efecto, este último interactúa con los receptores CB1 en el sistema responsable de la activación de las llamadas neuronas serotoninérgicas. Es a partir de estas neuronas, presentes en el sistema nervioso central y en el sistema gastrointestinal, que se sintetiza la serotonina.

Numerosos estudios científicos han probado los productos de CBD en el tratamiento de la ansiedad, el estrés y la depresión. Los resultados fueron tan alentadores que los convirtieron en una alternativa natural viable a los medicamentos ansiolíticos y antidepresivos. También porque el CBD resuelve el problema en su origen, a diferencia de los medicamentos tradicionales, y lo hace sin causar adicción ni dependencia.

Cuando el CBD se combina con el THC y todas las demás sustancias naturales presentes en la planta de cáñamo, se produce el llamado“efecto séquito“. Las propiedades de todas estas sustancias, y en particular la beneficios del CBD se amplifican precisamente por su trabajo en sinergia.

Suplementos naturales para su bienestar

Una dieta equilibrada puede combinarse con el uso hábil de suplementos naturales, ideales para tratar las dolencias que se padecen o simplemente para ayudar a mantenerse sano y así prevenir futuras enfermedades.

Los suplementos naturales suelen ser más seguros que los medicamentos tradicionales, aunque siempre hay que prestar atención a la dosis correcta y a la forma de utilizarlos.

Si ya está en tratamiento por una enfermedad, debe consultar primero a su médico para asegurarse de que el complemento alimenticio en cuestión no interfiere con su tratamiento actual.

Dicho esto, no hay nada que te impida volver a estar de buen humor, dormir mejor y rendir mucho más a lo largo del día y en todas las actividades que realices.

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