¿Has oído decir alguna vez que somos lo que comemos? 

Tu cuerpo es una casa, el hogar de tu mente y tu alma. Como cualquier casa, debes cuidarla para sentirte a gusto en ella. Para cuidar tu cuerpo tienes que hacerle escuchar cierta música, nutrirlo con ciertas lecturas y mantenerlo vivo con alimentos que aseguren su bienestar. 

Si quieres asegurarte de estar siempre de buen humor, tienes que incorporar a tu dieta alimentos ricos en triptófano.

El triptófano es un aminoácido esencial que desempeña un papel vital en el organismo.

Pero aunque está presente en muchos alimentos, no todos son iguales en cuanto a cantidad y calidad de triptófano. Los que son más ricos en él pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y el sueño.

Por eso es importante saber cuál es la mejor forma de incorporarlos a su dieta diaria para obtener el máximo beneficio. 

Tanto si eres un deportista que busca mejorar su rendimiento, un profesional que busca reducir el estrés o simplemente alguien que busca mejorar su bienestar, te proporcionaremos toda la información que necesitas para elegir los alimentos adecuados para mejorar tu salud y bienestar.

Descubriremos juntos qué alimentos son ricos en triptófano y qué otros compuestos naturales pueden ayudarle a conseguir el mismo objetivo.

¿De qué puede depender el buen humor?

Hay muchas razones por las que nos sentimos de buen humor. Puede ser porque pasamos el día en compañía de un ser querido, porque estamos realizando una actividad que nos produce alegría, e incluso hay días en los que nos levantamos y nos sentimos increíblemente tranquilos sin motivo aparente.

Por lo tanto, el buen humor puede depender de muchos factores diferentes, entre ellos:

• Factores internos: incluyen hormonas y neurotransmisores producidos por el cuerpo que regulan nuestras emociones, como la serotonina, la dopamina, la noradrenalina y la melatonina;
• Actividad física: el ejercicio puede liberar endorfinas, sustancias químicas del cerebro que ayudan a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo;
• Nutrición: una dieta sana y equilibrada puede repercutir positivamente en el bienestar mental y el buen humor;
• Sueño: dormir lo suficiente y con calidad puede ayudar a reducir la irritabilidad y mejorar el estado de ánimo;
• Relaciones interpersonales: tener relaciones sociales positivas y significativas puede ser beneficioso para el buen humor;
• Actividades placenteras: realizar actividades que nos gusten y nos proporcionen satisfacción puede aumentar el buen humor;
• Pensamiento positivo: adoptar una actitud positiva y optimista ante la vida en general puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés;
• Nivel de estrés: reducir el estrés tiene sin duda un impacto positivo en la mente y el cuerpo; 
• Salud mental: abordar cualquier problema de salud mental puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.

¿Por qué hablamos de ello? Conocer las posibles fuentes de tu bienestar te ayuda a hacerlo perdurar y a despertarlo cuando te sientas un poco decaído.

Cómo entra en juego el triptófano

Ya hemos hablado muchas veces del triptófano y de la importancia de incorporarlo a los hábitos alimenticios para mantenerse sano. Sin embargo, repetirlo nunca está de más porque, al fin y al cabo, todos intentamos por todos los medios mantenernos sanos. 

El triptófano es un aminoácido esencial. Significa que el cuerpo no lo produce directamente, pero se encuentra en muchos alimentos como la carne, el pescado, los huevos, la leche, los frutos secos y las semillas. Es tan importante porque es un precursor de la serotonina, un neurotransmisor que desempeña un papel clave en la regulación del estado de ánimo.

Al ingerir alimentos que contienen triptófano, el organismo lo utiliza para sintetizar serotonina. Se sabe que la serotonina tiene un efecto positivo en el estado de ánimo y, por lo tanto, la ingesta dietética de este aminoácido puede ayudar a mejorar el humor.

Los beneficios del triptófano, incluso con melatonina, se manifiestan, por tanto, en la regulación del sueño, el apetito y las funciones cognitivas, incluidas la memoria y la atención. Por lo tanto, su ingesta a través de la dieta puede tener un impacto positivo en estos aspectos de la salud mental y el bienestar general.

Por supuesto, es importante saber que el triptófano por sí solo no puede mejorar significativamente el estado de ánimo o la salud mental. Su ingesta debe considerarse parte de un enfoque integrado de la salud mental que incluya una dieta equilibrada, ejercicio regular, suficientes horas de sueño y apoyo social y psicológico en caso necesario.

Qué alimentos contienen más triptófano

¿Dónde se encuentra el triptófano? Si no sigues una dieta específica, hay muchos alimentos entre los que puedes elegir para ingerir este importante aminoácido.

Algunos alimentos ricos en triptófano son:

• Carne: pollo, pavo, ternera, cerdo;
• Pescado: salmón, atún, caballa;
• Huevos;
• Legumbres: garbanzos, alubias, lentejas;
• Cereales integrales: espelta, avena y trigo;
• Frutos secos y semillas: almendras, nueces de Brasil, pipas de calabaza, pipas de girasol;
• Frutas: las frutas con más triptófano son los plátanos, la piña, las ciruelas y el aguacate; también son buenas las frutas secas;
• Verduras: espinacas, col rizada, espárragos, calabaza;
• Chocolate negro.

Si sigues una dieta vegetariana, las legumbres y los frutos secos son una excelente fuente de triptófano, mientras que el vegetal más rico en triptófano son las verduras de hoja verde. Todos estos alimentos pueden ayudar a mejorar la disponibilidad de triptófano en el organismo.

Si prefiere evitar los productos de origen animal, puede optar por los suplementos de triptófano de origen vegetal, que son una buena opción para aumentar la ingesta del aminoácido. Como alternativa, en breve veremos la variante de los suplementos de CBD, también perfectos para quienes siguen una dieta vegana, que permiten conseguir un resultado muy similar.

¿Cómo incorporar el triptófano a tu dieta? Hacerlo a través de los alimentos que acabamos de enumerar no supone ningún problema, basta con introducirlos gradualmente en tu dieta. Sin embargo, en lo que respecta a los suplementos, siempre es mejor buscar el consejo de un especialista o de su médico. 

Cómo mantener altos los niveles de triptófano

En resumen, el triptófano y la serotonina, la hormona del bienestar, están estrechamente relacionados. Si desea mantener niveles elevados de triptófano en su organismo, puede tomar alimentos o suplementos específicos. 

Una alternativa al triptófano son los productos de CBD, un ingrediente activo derivado del cáñamo que ha demostrado tener un efecto positivo sobre el bienestar físico y mental. Existen diferentes tipos de productos con CBD, como el aceite de CBD, los productos tópicos como cremas y ungüentos, y los de consumo oral como las cápsulas.

La investigación científica ha demostrado que el CBD tiene propiedades ansiolíticas y antipsicóticas que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la ansiedad, la depresión y otros trastornos del estado de ánimo. Algunas investigaciones sugieren que el CBD también tiene un efecto positivo sobre la calidad del sueño, que afecta a la calidad de vida.

Recuerda siempre prestar atención a la calidad de los productos de CBD que elijas, ya que no todos son iguales. 

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