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El CBD y la melatonina, ambas sustancias naturales que favorecen el descanso, puede ser la solución para los trastornos del sueño y para dormir mejor. Se ha confirmado que estos compuestos desempeñan un papel importante en la regulación de nuestro ritmo circadiano, es decir, el reloj interno que nos ayuda a mantener un ciclo correcto de sueño-vigilia.
En todas nuestras vidas, el sueño representa una prioridad. Sin él, nos sentimos aletargados y cansados. Para la mayoría de los adultos, dormir correctamente puede ser todo un reto. Un adulto medio necesita entre 7 y 8 horas de descanso ininterrumpido cada noche para una salud óptima.
¿Cómo conseguirlo? En los últimos años, algunos estudios han demostrado que existen diferentes remedios naturales que pueden ayudarnos a dormir mejor.
El CBD (cannabidiol) y la melatonina son dos de ellas. Por ello, se ha afirmado que estos compuestos desempeñan un papel importante en la regulación de nuestro ritmo circadiano, es decir, el reloj interno que nos ayuda a mantener un ciclo correcto de sueño-vigilia.
En este artículo, hablaremos más en detalle de los trastornos del sueño y de cómo el CBD y la melatonina pueden ayudarte a resolverlos y a descansar mejor.
Los trastornos del sueño pueden deberse a diversos factores, como:
- Estrés y ansiedad
- Hábitos de vida irregulares
- Apnea del sueño
- Dolor crónico
- Enfermedades respiratorias
- Uso de sustancias estimulantes
- Depresión
- Trastornos del ritmo circadiano
- Insomnio primario
Reconocer la causa de fondo de los problemas del sueño es esencial para poder crear una rutina óptima a la hora de acostarse y reducir o eliminar los factores que perturban el sueño.
Sin embargo, existen remedios naturales que pueden ayudar a restablecer un sueño regular y saludable, como la conocida melatonina.
¿Qué es la melatonina?
Uno de los remedios más clásicos para dormir mejor es la melatonina. Ésta es una hormona producida principalmente por la glándula pineal en los animales y la retina en las plantas. También se encuentra en altas concentraciones en los animales de edad avanzada y está relacionada con el sueño, los ritmos circadianos y el proceso de envejecimiento.
Como ayuda para conciliar el sueño, es especialmente interesante observar que el cuerpo produce de forma natural más melatonina por la noche, ya que la oscuridad del entorno estimula al cerebro a segregar más cantidad de esta hormona. En particular, la glándula pineal del cerebro está más activa cuando está oscuro. Esto significa que la melatonina tiene un mecanismo incorporado que ayuda a regular nuestro ritmo circadiano interno de acuerdo con el ciclo natural de luz y oscuridad.
Los beneficios de la melatonina
La melatonina ofrece diversos beneficios, especialmente para quienes tienen dificultades para mantener un ciclo sueño-vigilia regular, como:
- Mejora de la calidad y duración del sueño
- Reducción del tiempo necesario para dormirse
- Tratamiento eficaz para el insomnio y el jet lag
- Regulación del ciclo sueño-vigilia en personas con turnos de trabajo nocturnos o trastornos del ritmo circadiano
- Potenciales propiedades antioxidantes, que ayudan a proteger las células de los daños de los radicales libres
- Apoyo al sistema inmunitario
Gracias a estos beneficios, la melatonina representa una valiosa opción natural para mejorar el descanso y promover el bienestar general, especialmente para quienes sufren trastornos del sueño o tienen que adaptarse a cambios en los ritmos diarios.
Un estudio científico, titulado «A review of sleep disorders and melatonin», afirma que la melatonina ha sido aprobada para aliviar los problemas relacionados con el sueño en los adultos mayores de 55 años.
Por lo tanto, esta hormona contribuye a regularizar el ciclo sueño-vigilia tanto en adultos como en niños. Las dosis recomendadas varían entre 0,5 mg y 5 mg, que deben tomarse justo antes de acostarse. Más allá de este umbral, no parece haber más beneficios. Pero, una vez tomada, ¿cuánto tarda la melatonina en hacer efecto? Por término medio, tarda una media hora en ejercer su efecto y favorecer el sueño.
Qué es y cómo actúa el CBD
Esta planta es originaria de Asia y se ha cultivado y utilizado para una gran variedad de fines desde la antigüedad.
En los últimos años, cada vez más personas se han enterado de los numerosos beneficios del CBD y del aceite de cáñamo para la salud. Por ejemplo, este compuesto ha mostrado resultados positivos para una amplia variedad de afecciones patológicas, como epilepsia, cáncer, ansiedad, dolor crónico e insomnio.
El CBD también ha demostrado ser útil para reducir un trastorno del sueño REM llamado RBD (Rem Behaviour Disorder). Este trastorno se presenta a través de rigidez muscular y pesadillas continuas.
Otro beneficio potencial está relacionado con el insomnio: a muchas personas les cuesta conciliar el sueño por la noche y diversos estudios han demostrado que el CBD puede ayudar a resolver este problema. Esto se debe a que los que sufren insomnio suelen tener un cerebro hiperactivo y el CBD puede ayudar a calmar este nivel excesivo de actividad.
¿Cuántas gotas de CBD para conciliar el sueño?
No existe una dosis fija real para el CBD, ya que los individuos pueden responder de forma muy variable a diferentes dosis. El principal factor a tener en cuenta es la concentración de CBD presente en el producto utilizado.
En general, la dosis recomendada para los adultos es de 15-30 mg al día. Como con todos los suplementos, al principio es preferible empezar con una dosis baja y luego aumentar gradualmente.
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¿El CBD y la melatonina pueden tomarse juntos?
¡La respuesta es sí!
El CBD y la melatonina pueden tomarse juntos y suelen combinarse para potenciar los beneficios de ambos compuestos sobre el sueño.
Diversos estudios sugieren que las dos sustancias favorecen un sueño sin molestias, y una mezcla de este tipo puede resultar útil para quienes tienen problemas particulares para dormir sin interrupciones.
El CBD actúa sobre los neurotransmisores y el sistema endocannabinoide, contribuyendo a la sensación de calma, mientras que la melatonina puede ayudar a restablecer un ciclo sueño-vigilia correcto. La sinergia entre cannabidiol y melatonina es por lo tanto ganadora, garantizando un sueño enriquecido y de calidad superior.
No se han observado efectos secundarios de la ingesta combinada de CBD y melatonina. Sin embargo, la melatonina puede provocar náuseas leves, mareos y dolores de cabeza. El CBD, según un estudio de 2019, puede reducir la presión arterial, un efecto a tener en cuenta para quienes sufren de presión arterial baja.
Cómo tomar CBD y melatonina juntos
Hay varias opciones si deseas combinar CBD y melatonina. Puedes comprar los dos productos por separado y tomarlos juntos, pero esto puede resultar menos práctico y hacer que la dosificación sea más compleja.
Una alternativa más cómoda son los productos ya infusionados con ambos compuestos, que te permiten acceder a sus beneficios en una única fórmula.
Las gotas de CBD y melatonina, en concreto, ofrecen una solución ideal para mejorar el sueño. Gracias a la sinergia entre la melatonina y el CBD, es posible conseguir noches más tranquilas y una mejor calidad del descanso, a menudo desde la primera toma.
CBD y melatonina: el estudio italiano
Numerosos estudios sobre el tema del sueño han arrojado resultados alentadores, que sugieren que la combinación de CBD y melatonina podría representar una alternativa a los fármacos tradicionales, con efectos secundarios mínimos.
Un importante estudio italiano, Ricerca nel trattamento dell’insonnia: una nuova formulazione a base di melatonina e cannabidiolo (CBD), dirigido por el profesor Beniamino Palmieri, de la Universidad de Módena y Reggio, analizó la eficacia de una formulación de melatonina y CBD en el tratamiento del insomnio.
Los resultados mostraron una mejora significativa de la calidad del sueño y de la salud general, con una reducción de la ansiedad, el pánico y el dolor crónico. Como conclusión, los investigadores comprobaron que la combinación de CBD y melatonina podría ser una alternativa eficaz a los fármacos hipnótico-sedantes. La melatonina, por sus propiedades antioxidantes, favorece el funcionamiento cerebral y ayuda a regular el reloj biológico, mientras que el CBD alivia el dolor crónico, favorece la relajación muscular y reduce la ansiedad, ayudando a recuperar un sueño más natural y reparador.
Prueba los productos de CBD para tratar el insomnio
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La diferencia entre ambas formulaciones radica en que Amplio Espectro contiene todos los compuestos de la planta de cannabis excepto el THC, mientras que Espectro Completo también incluye trazas de THC, ofreciendo un efecto envolvente más completo.
Se recomiendan concentraciones más bajas, como el 5% y el 10%, para principiantes o personas con trastornos leves del sueño.
Los porcentajes más elevados, como el 20% o el 30% (este último sólo disponible en la formulación Full Spectrum), son ideales para quienes padecen insomnio crónico o necesitan un efecto más potente para mejorar el descanso.
Para quienes deseen un término medio entre ambas, existe también la formulación del 15%.
Pero los aceites, aunque son la opción más popular, no son los únicos productos de CBD que pueden ayudarte a dormir. ¡Visita nuestra tienda de Maria CBD Oil para descubrir la gama de productos de CBD que pueden ser adecuados para ti!
